Pierwsze spotkanie z psychoterapeutą w Słupsku – co zabrać, czego się spodziewać, jak wygląda wywiad, poufność, płatności, rezerwacje, plan terapii i kolejne kroki. Kompendium dla osób zaczynających terapię w formie stacjonarnej lub online. Uwaga dotycząca bezpieczeństwa: jeżeli odczuwasz silne myśli samobójcze, ryzyko samouszkodzenia lub jesteś po zdarzeniu traumatycznym – skontaktuj się pilnie z pogotowiem ratunkowym […]

Regulacja emocji to zdolność rozpoznawania, nazywania, rozumienia i wpływania na przebieg emocji w sposób, który służy zdrowiu psychicznemu i relacjom. W psychoterapii uznaje się ją za kompetencję transdiagnostyczną — tzn. kluczową w bardzo wielu trudnościach (od lęku i depresji, przez zaburzenia odżywiania i uzależnienia, po problemy osobowościowe). Ten obszerny przewodnik zbiera najskuteczniejsze, oparte na dowodach […]

Układ nerwowy w sytuacji stresu aktywuje tzw. reakcję „walcz lub uciekaj”, gdzie kluczową rolę odgrywają ośrodki mózgowe i układ hormonalny. Kortyzol i adrenalina mobilizują siły do reakcji, ale ich przewlekła obecność może prowadzić do przewlekłego napięcia, zaburzeń snu i obniżenia odporności. Badania wskazują, że przewlekły stres osłabia układ odpornościowy i sprzyja rozwojowi problemów psychicznych. Zrozumienie […]

Gdy doświadczasz lęku, mózg uruchamia skomplikowane procesy neurochemiczne i strukturalne. Kortyzol i noradrenalina mobilizują ciało do działania, ale wydłużający się stres może zakłócić równowagę między amygdalą a korą przedczołową, wpływając na emocje, myślenie i zdrowie. Jak stres mobilizuje mózg? Reakcja „walcz lub uciekaj” aktywuje oś podwzgórze–przysadka–nadnercza (HPA), uwalniając kortyzol. To pomaga reagować natychmiast, ale przewlekły […]

Wypalenie zawodowe staje się coraz bardziej powszechnym problemem, dotykającym nie tylko osoby pracujące w wysokostresowych zawodach, ale także tych, którzy wykonują prace biurowe czy kreatywne. Nie zauważając sygnałów ostrzegawczych, możesz trafić w pułapkę chronicznego wypalenia, co może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych i emocjonalnych. Przykładowo, badania pokazują, że 60% pracowników odczuwa objawy wypalenia, co może […]