Ważne: Materiał edukacyjny. Jeśli masz choroby serca/płuc, jesteś w ciąży lub masz nawracające omdlenia – skonsultuj ćwiczenia z lekarzem. Jeśli pojawiają się myśli samobójcze lub czujesz zagrożenie bezpieczeństwa – skontaktuj się pilnie z odpowiednią pomocą. Spis treści Dlaczego oddech działa na stres? Jak dobrać ćwiczenie do sytuacji 4 protokoły oddechowe krok po kroku Najczęstsze błędy […]
Terapia systemowa patrzy na trudności nie tylko przez pryzmat jednostki, ale całego systemu relacji (związku, rodziny). Czasem największą zmianę przynosi nie kolejna indywidualna sesja, lecz wspólna praca nad wzorcami interakcji. Ten przewodnik pomoże Ci zdecydować, kiedy i dlaczego warto iść razem oraz jak wygląda proces od środka. Jeśli chcesz poznać podstawy leczenia objawów (np. depresji […]
Trzy sprawdzone techniki, które zajmują 2–10 minut i realnie obniżają napięcie. Wybierz jedną na dzień i zobacz, jak zmienia się Twoje samopoczucie w ciągu tygodnia. Część praktycznego przewodnika: „Praktyczne protokoły regulacji układu nerwowego” Dlaczego oddech działa? Oddech to najkrótsza ścieżka do wpłynięcia na układ autonomiczny: wydłużony wydech i wolniejszy rytm sprzyjają aktywacji procesów wyciszających, co […]
Masz 2, 5 albo 10 minut? Ten przewodnik pokaże Ci, jak w tym czasie realnie obniżyć napięcie, uspokoić ciało i odzyskać klarowność myślenia. Z teorii do praktyki — z gotowymi protokołami, planem 30 dni i checklistą „apteczki uspokojenia”. Spis treści Co to jest regulacja układu nerwowego? Jak rozpoznać swój stan w 30 sekund Protokoły 2–10 […]
Kompletny przewodnik: kiedy zgłosić się na terapię par, jak wygląda pierwsza konsultacja, jakie podejścia działają (EFT, CBCT/IBCT, metoda Gottmana), jak mierzyć postępy, jak się przygotować, organizacja sesji w Słupsku (stacjonarnie i online) oraz sprawdzone źródła psychoedukacyjne. Ważne: jeżeli występuje przemoc, groźby, ryzyko samouszkodzenia lub przemocy wobec innych – priorytetem jest bezpieczeństwo. W sytuacji bezpośredniego zagrożenia […]
Pierwsze spotkanie z psychoterapeutą w Słupsku – co zabrać, czego się spodziewać, jak wygląda wywiad, poufność, płatności, rezerwacje, plan terapii i kolejne kroki. Kompendium dla osób zaczynających terapię w formie stacjonarnej lub online. Uwaga dotycząca bezpieczeństwa: jeżeli odczuwasz silne myśli samobójcze, ryzyko samouszkodzenia lub jesteś po zdarzeniu traumatycznym – skontaktuj się pilnie z pogotowiem ratunkowym […]
Techniki pracy z wewnętrznym dzieckiem to podejście psychoterapeutyczne, które pozwala dotrzeć do emocjonalnych źródeł problemów z dzieciństwa. Choć wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy, to właśnie wewnętrzne dziecko – symboliczna część naszej osobowości – kształtuje nasze reakcje, przekonania i relacje. Zrozumienie i uzdrowienie tej części nas samych może doprowadzić do głębokich zmian w […]
Regulacja emocji to zdolność rozpoznawania, nazywania, rozumienia i wpływania na przebieg emocji w sposób, który służy zdrowiu psychicznemu i relacjom. W psychoterapii uznaje się ją za kompetencję transdiagnostyczną — tzn. kluczową w bardzo wielu trudnościach (od lęku i depresji, przez zaburzenia odżywiania i uzależnienia, po problemy osobowościowe). Ten obszerny przewodnik zbiera najskuteczniejsze, oparte na dowodach […]
Rozpoczynając pracę z wewnętrznym krytykiem, zauważysz, że jego głos jest nie tylko nieprzyjemny, ale i destrukcyjny. Często pojawia się w momentach kryzysowych, podważając Twoje umiejętności oraz pewność siebie. Według badań, około 70% ludzi doświadcza negatywnych myśli o sobie, które mogą prowadzić do obniżenia jakości życia. Nie pozwól, aby te myśli kontrolowały Twoje postępy. Zrozumienie mechanizmów, […]
Układ nerwowy w sytuacji stresu aktywuje tzw. reakcję „walcz lub uciekaj”, gdzie kluczową rolę odgrywają ośrodki mózgowe i układ hormonalny. Kortyzol i adrenalina mobilizują siły do reakcji, ale ich przewlekła obecność może prowadzić do przewlekłego napięcia, zaburzeń snu i obniżenia odporności. Badania wskazują, że przewlekły stres osłabia układ odpornościowy i sprzyja rozwojowi problemów psychicznych. Zrozumienie […]